Každý, dokonce i ten nejlevnější protein, má pro lidské tělo obrovský význam. Že jste to nevěděli? Tak poslouchejte! Proteiny, běžněji označované jako bílkoviny, jsou základní stavební kameny lidského těla. Tyto tzv. makroživiny mají v našem organismu mnohostrannou roli. Jejich význam je opravdu zásadní. Neobejde se bez nich metabolismus, prospívají hubnutí, pomáhají s regenerací poškozených tkání a pomáhají budovat svalovou hmotu. Je toho však ještě víc. Sami uvidíte.
Pro zdravé fungování lidského těla jsou zkrátka proteiny zcela nezbytné.
Nebojte se, i nejlevnější proteiny mají svou hodnotu
Metabolismus je chemický proces, který udržuje tělo v chodu. A právě proteiny hrají v tomto procesu nezastupitelnou úlohu. Jsou nezbytné pro syntézu hormonů a enzymů, které regulují metabolické děje v našem těle. Efektivní metabolismus znamená lepší přeměnu potravy na energii, což například pomáhá lidem, kteří potřebují zhubnout. Správný metabolismus je základem pro udržení zdravé hmotnosti a pro prevenci různých onemocnění. Kromě toho proteiny podporují růst a regeneraci tkání, což je důležité pro udržení svalové hmoty a celkové fyzické kondice.
Nedostatek proteinů v jídelníčku může vést k únavě, celkové slabosti a rovněž k pomalejšímu hojení různých ran. Naše strava proto musí obsahovat dostatečné množství kvalitních proteinů.
Základní stavební kámen svalové hmoty
Bez dostatečného množství proteinů by stavba a také oprava svalové hmoty byla zhola nemožná. Aminokyseliny obsažené v proteinech jsou základem pro růst a obnovu svalů, což má význam pro každého jedince, a obzvláště pak pro sportovce nebo fitness nadšence. Dostatečný přísun proteinů je klíčový pro zachování síly našeho svalstva a pro jejich výdrž. A svalová hmota, ta hraje důležitou roli nejen v pohybovém výkonu, ale také v udržování celkového zdraví!
Potřebujete zhubnout?
Jaku už jsme zmínili, v hubnutí hrají proteiny poměrně zásadní roli. Nejenže podporují svalový růst a pomáhají spalovat tuk, ale také přispívají k delšímu pocitu sytosti. Tento efekt může pomoci snížit celkový příjem kalorií a ulehčit řízení hmotnosti. Zvýšený objem proteinů ve stravě zkrátka efektivně napomáhá s udržováním energetické rovnováhy. Zabraňuje rovněž tzv. jojo efektu, který se často dostaví téměř po každé dietě, a který může mít negativní vliv na zdraví.
Proteiny jsou zároveň prospěšné pro opravu a regeneraci tělesných tkání, což je zvláště důležité při náročnějších trénincích. Kromě toho, dostatečný příjem proteinů podporuje metabolismus a může zvyšovat množství spálených kalorií i v klidovém stavu, což přispívá k efektivnějšímu hubnutí.
Jaké potraviny jsou bohaté na proteiny?
Pro zajištění dostatečného příjmu proteinů je důležité mít přehled o tom, které potraviny jsou jejich bohatým zdrojem. Nejste si jistí? Tady máte pár tipů:
- Lean meat: Kuřecí a krůtí prsa
- Ryby: Losos, tuňák
- Rostlinné zdroje: Čočka, tofu
- Mléčné výrobky: Sýry, jogurty
Tyto, ale i řada dalších potravin, by měly být nedílnou součástí vašeho jídelníčku. Proteiny v nich obsažené mají pro lidský organismus značnou hodnotu!
Doporučená denní dávka
Doporučený denní příjem proteinů se liší podle věku, pohlaví a také podle úrovně fyzické aktivity. Průměrný dospělý člověk by měl konzumovat přibližně 0.8 gramu proteinů na kilogram tělesné hmotnosti. Pro aktivní jedince nebo pro ty z nás, kteří se snaží nabrat svalovou hmotu, může být tato hodnota samozřejmě o něco vyšší. Je zkrátka důležité si uvědomit, že potřeba proteinů se se může poměrně citelným způsobem lišit v závislosti na životním stylu a zdravotním stavu.
Proteiny a zdraví našich kostí
Proteiny nejsou jen o svalové hmotě – hrají také klíčovou roli v udržování zdravých kostí. Jsou nezbytné pro vývoj a udržení jejich hustoty, což je důležité pro prevenci osteoporózy. Ta trápí jak staré lidi, tak jedince okolo padesáti let věku. Pro zdraví kostí jsou ovšem klíčové i další věci. Například tyto:
- Dostatek vápníku
- Vitamin D
- Fyzická aktivita
Adekvátní příjem proteinů pomáhá tělu vstřebávat a využívat vápník, což je pro udržení pevných kostí velmi důležité!
Pro správnou funkci imunitního systému
Pro správnou funkci imunitního systému jsou proteiny zcela nezbytné. Aminokyseliny obsažené v proteinech totiž pomáhají vytvářet protilátky, které bojují proti infekcím a různým nemocem. Adekvátní přísun proteinů je tedy klíčový pro udržení silného a zdravého imunitního systému. Zdravý imunitní systém je při obraně těla proti patogenům nepostradatelný a přispívá k celkové odolnosti organismu. A jak jsme už řekli, proteiny hrají roli v regeneraci a opravě poškozených tkání, což je zvláště důležité po zranění nebo v průběhu nějaké nemoci. Také se podílejí na produkci hormonů a enzymů, které regulují mnoho důležitých procesů v těle, včetně imunitní odpovědi.
Regenerace
Proteiny jsou nezbytné pro regeneraci a opravu tkání v celém těle. To už ostatně vyplývá z výše uvedených faktů. Nejenže napomáhají svalovému růstu, ale jsou také důležité pro hojení ran a obnovu poškozených tkání. Proteiny hrají klíčovou roli i v procesu zotavení po těžkém fyzickém výkonu nebo zranění. Pro regeneraci lidského organismu je jejich dostatečný přísun zásadní!
Vhodnou stravou k lepšímu zdraví
Proteiny jsou pro fungování lidského organismu a pro jeho celkové zdraví nepostradatelné. Od podpory metabolismu po udržení imunitního systému, není radno jejich význam podceňovat. Příjem optimálního množství kvalitních proteinů obvykle znamená lepší zdraví a silnější svalstvo a přispívá i k efektivnějšímu hubnutí.
Vhodná strava bohatá na proteiny může být klíčem k udržení zdravého životního stylu a dobře fungujícího těla.
